コグニサイズとは

コグニサイズは、認知を意味するコグニションと運動を意味するエクササイズを組み合わせた造語です。
聞いたことはあっても、目的や内容まで知らない方も少なくないでしょう。
そこで今回は、コグニサイズについて解説します。

コグニサイズとは

目的

体の健康を保ちながら脳が働く機会を増やし、認知症の発症を遅らせることにあります。
課題を上手にこなすことが目標ではありません。
慣れてきたら内容を変えて、頭に程よい負荷がかかる状態を保つのが大切です。
仲間と一緒に取り組むと、笑いながら試行錯誤できるためより長続きしやすいでしょう。

運動課題

軽く息がはずみ、脈が上がる程度の中強度の運動が目安とされています。
足踏み・歩行・ステップといった全身を使う動きが取り入れやすいでしょう。
安全に続けるため、転倒の心配がない広さを確保してください。

認知課題

運動と同時に、計算やしりとりのように頭へ負荷がかかる課題を組み合わせます。
3の倍数で手をたたく方法やしりとりをしながら歩く方法が代表的です。
慣れてきたら課題の内容を変えると、脳への刺激を保ちやすくなるでしょう。
間違えるくらいがちょうどよいため、完璧を目指さず楽しむことが大切です。

まとめ

コグニサイズは、運動をしながら計算やしりとりに取り組む認知症予防の方法です。
足踏みや歩行から始められるため、自宅でも仲間との時間でも取り入れやすいでしょう。
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